Làm cách nào để chọn 1 đôi giày chạy bộ phù hợp cho bạn?
By vithanhlam | 06/09/2023
Giày chạy là một phần quan trọng trong việc rèn luyện và thực hiện các hoạt động chạy. Một đôi giày chạy phù hợp không chỉ mang lại sự thoải mái và hỗ trợ, mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất. Tuy nhiên, việc chọn một đôi giày chạy phù hợp có thể khá phức tạp với sự đa dạng và lựa chọn rộng rãi trên thị trường. Trong bài viết này, Jordan Việt Nam sẽ khám phá cách chọn một đôi giày chạy phù hợp dựa trên các yếu tố quan trọng như loại hình chạy, kiểu chân và sở thích cá nhân.
Xác định loại hình chạy
Cũng như Giày bóng rổ thì trước khi bắt đầu tìm kiếm một đôi giày mới, hãy xác định rõ loại hình chạy mà bạn thường thực hiện. Có ba loại chạy chính là chạy trên đường, chạy bộ và chạy đường dài. Mỗi loại chạy có yêu cầu khác nhau về hỗ trợ và đệm, do đó, việc xác định loại hình chạy của bạn sẽ giúp bạn hạn chế lựa chọn và tìm kiếm những đôi giày phù hợp hơn.
Xác định loại hình chạy bộ của bạn là một yếu tố quan trọng trong việc chọn một đôi giày chạy phù hợp. Mỗi người có một phong cách chạy riêng, và điều này có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những yếu tố quan trọng để xác định loại hình chạy bộ của bạn là mục tiêu cá nhân. Bạn có thể đang chạy để rèn luyện sức khỏe và tăng cường thể lực, hoặc có thể bạn đang chuẩn bị tham gia một cuộc thi chạy hoặc một sự kiện từ thiện. Mục tiêu của bạn sẽ ảnh hưởng đến cường độ và phạm vi chạy của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi chạy dài hạn, bạn có thể tập trung vào chạy đường dài và chạy xa hơn để nâng cao thể lực thì có thể sẽ rất cần một đôi Ultraboost 2022. Trong khi đó, nếu bạn đang tập luyện để giảm cân hoặc đơn giản là để duy trì một lối sống khỏe mạnh, Nike Cortez sẽ giúp bạn có thể chạy với tốc độ và khoảng cách phù hợp với mục tiêu đó.
Thể lực cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định loại hình chạy bộ của bạn. Một số người có sức khỏe tốt và có thể chạy với tốc độ cao và khoảng cách dài, trong khi người khác có thể chỉ muốn chạy một cách thoải mái và không quá căng thẳng. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng cách chạy với tốc độ chậm và khoảng cách ngắn, sau đó dần dần tăng lên khi cơ thể bạn thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó vượt quá giới hạn của mình. Chạy bộ nên mang lại niềm vui và thoải mái cho bạn, không chỉ là một cực hình mệt nhọc.
Phân tích kiểu chân
Kiểu chân của bạn có thể được phân loại thành ba loại chính: chân bình thường, chân phẳng và chân cầu. Để xác định kiểu chân của bạn, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể thử. Một cách phổ biến để phân tích kiểu chân là kiểm tra dấu chân. Đứng trên một tờ giấy với chân ướt, sau đó nhìn vào dấu chân bạn để nhận biết kiểu chân của mình. Nếu bạn thấy dấu chân có một hình cung đầy đủ từ gót chân đến ngón chân, thì bạn có thể có kiểu chân bình thường. Nếu dấu chân của bạn không có vết lõm ở phần giữa hoặc nếp gấp gót chân, bạn có thể có kiểu chân phẳng. Nếu dấu chân của bạn chỉ có một dải nhỏ từ gót chân đến ngón chân, thì bạn có thể có kiểu chân cầu.
Một phương pháp khác để phân tích kiểu chân là tìm hiểu ý kiến của một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chuyên về chấn thương thể thao hoặc chuyên viên chăm sóc chân. Họ có kinh nghiệm và kiến thức để đánh giá và xác định kiểu chân của bạn một cách chính xác. Ngoài ra, họ có thể cung cấp lời khuyên về những đặc điểm cụ thể của kiểu chân của bạn và đề xuất loại giày chạy bộ phù hợp. Dựa trên kiểu chân của bạn, bạn có thể tìm kiếm các đôi giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt để phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nếu bạn có kiểu chân bình thường, bạn có nhiều lựa chọn về giày chạy bộ. Các đôi giày chạy bộ với đệm tốt và hỗ trợ ổn định sẽ phù hợp với bạn. Bạn có thể chọn các loại giày với đệm ở phần trung tâm và hỗ trợ cung cấp độ ổn định cho chân. Còn nếu bạn có kiểu chân phẳng, bạn cần tìm kiếm những đôi giày có hỗ trợ cung cấp cho cung cầu chân của bạn. Giày chạy bộ với đế trong chân có khả năng hấp thụ sốc và hỗ trợ cung cấp độ nâng cao cho cung cầu chân sẽ là lựa chọn tốt. Kiểu chân cầu là kiểu mà bạn sẽ cần những đôi giày chạy bộ có đệm tốt và hỗ trợ phần gót chân. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên gót chân và cung cấp sự ổn định cho chân của bạn khi chạy.
Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét kích cỡ và rộng của chân để chọn đúng kích cỡ giày chạy bộ. Đảm bảo rằng giày không chật hoặc quá rộng, và có đủ không gian cho ngón chân di chuyển một cách tự nhiên.Đây là một bước quan trọng để chọn đúng đôi giày chạy bộ. Bằng cách nhìn vào dấu chân hoặc tìm kiếm ý kiến chuyên gia, bạn có thể xác định kiểu chân của mình và tìm hiểu loại giày chạy bộ phù hợp nhất. Điều quan trọng là tìm một đôi giày mang lại sự thoải mái, hỗ trợ và đúng kích cỡ cho kiểu chân của bạn, từ đó giúp bạn tận hưởng mỗi bước chạy và đạt được hiệu suất tốt nhất.
Xem thông tin về hiệu năng của giày
Độ đàn hồi
Độ đàn hồi của giày chạy bộ thể hiện khả năng của giày để trả lại năng lượng từ bước chạy trước đó. Một đôi giày với độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và tăng hiệu suất. Để xem thông tin về độ đàn hồi, bạn nên xem xét các công nghệ hoặc vật liệu được sử dụng trong đế giày. Các công nghệ như “Air Cushion”, “Boost” hoặc “FlyteFoam” thường được sử dụng để cải thiện độ đàn hồi của giày( ví dụ như Asics hay Adidas) . Điều quan trọng là tìm hiểu về độ đàn hồi mà bạn mong muốn và chọn một đôi giày có tính năng tương ứng.
Đệm (cảm giác mềm mại và hỗ trợ của giày)
Đệm trong giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lực tác động lên cơ và xương của chân khi chạy. Một đôi giày có đệm tốt sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và mang lại sự thoải mái. Để xem thông tin về đệm, bạn nên xem xét các loại vật liệu được sử dụng trong phần đệm của giày. Các loại đệm như EVA Foam, PU Foam, hay Gel đều có tính năng khác nhau và ảnh hưởng đến sự thoải mái và hỗ trợ của giày ( có thể kể đến New Balance 530). Ngoài ra, hãy xem xét cấu trúc và thiết kế của đế giày để đảm bảo rằng đệm được phân bố đồng đều trên toàn bộ bàn chân.
Sở thích cá nhân của bạn cũng cần được xem xét khi xem thông tin về độ đàn hồi và đệm. Một số người thích cảm giác mềm mại và đàn hồi cao trong giày, trong khi người khác có thể ưa thích sự ổn định và cảm giác chắc chắn hơn. Điều quan trọng là tìm hiểu ý kiến của bạn và thử nhiều loại giày khác nhau để tìm ra sự kết hợp phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo những đánh giá từ người dùng khác hoặc tìm hiểu thông tin từ các chuyên gia để có cái nhìn tổng quan về độ đàn hồi và đệm của mỗi loại giày.
Trong việc xem thông tin về độ đàn hồi và đệm, hãy luôn thử và kiểm tra đôi giày trước khi mua. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và tự tin khi mặc giày. Mỗi người có sự ưa thích và nhu cầu khác nhau, do đó không có một đôi giày hoàn hảo cho tất cả mọi người. Hãy tìm hiểu và khám phá các loại giày chạy bộ khác nhau để tìm ra đôi giày có độ đàn hồi và đệm phù hợp với bạn, và đảm bảo rằng nó mang lại sự thoải mái và hỗ trợ trong suốt quá trình chạy.
Việc chọn một đôi giày chạy phù hợp là một quá trình kỹ lưỡng và cá nhân hóa. Bằng cách xác định loại hình chạy, kiểu chân, kích cỡ, độ đàn hồi và đệm, cũng như sở thích cá nhân, bạn có thể tìm được đôi giày chạy tốt nhất cho nhu cầu và điều kiện của mình. Đừng ngần ngại tìm hiểu và thử nhiều loại giày khác nhau để tìm ra đôi giày chạy hoàn hảo, vì một đôi giày phù hợp sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong mỗi bước chạy của bạn.
